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유산균 고르는 정보 총정리해봤어요!
안녕하세요, 요즘 부쩍 출근 이동 시간 동안 갑자기 배가 아파져 중간에 화장실을 찾는 일이 잦아졌어요.
이게 얼마나 힘들일인지 경험해 보신 분들은 다 공감하실 거예요.
그리고... 일상 생활 중에서도 약간의 스트레스를 받거나 긴장하게 되면 바로 화장실을 찾는 일이 잦아졌고요.
주변에서 유산균을 권하더군요.
그래서 유산균에 대해 알아보게 되었어요.
아래 내용을 확인하고 여러분도 좋은 유산균을 선택하는데 참고 바랍니다.
제가 참고한 사이트는 아래 링크로도 달아놨으니 참고하세요.
⚡ Search link
- 하이닥 - '원료회사'와 '균주'가 중요 ②
- 하이닥 - 약사가 전하는 ‘효과 좋은 유산균 고르는 방법’
- 네이버 블로그 - 프로바이오틱스 좋은 유산균 고르는 방법
- 네이버 블로그 - 유산균 고르는 방법! 자신의 몸에 맞는 유산균 고르는 방법에 대해서 알아봐요!
- 티스토리 - 여드름 피부에 맞는 유산균 고르는 방법 - 6
1. 균주(Strain)를 확인하세요!
유산균 제품을 선택할 때 균주(Strain)를 확인하세요. 균주는 제품의 효능에 큰 영향을 미칩니다.
자신의 증상과 목적에 맞는 올바른 균주가 함유된 제품을 선택하세요.
- 락토바실러스 람노서스 Lactobacillus rhamnosus: 소화 문제 및 알레르기 증상 감소에 도움을 줄 수 있으며, 여성의 질 건강을 지원하는 데도 사용됩니다. 가장 좋은 유산균이라고 한다.
- 락토바실러스 아시도필루스 Lactobacillus acidophilus:
소화를 촉진하고 장 내 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 장 내 유용한 세균을 늘리는 데 도움이 되어 일반적으로 장 건강에 좋습니다. - 비피도박테리움 락티스 Bifidobacterium lactis:
면역 체계를 강화하고 소화를 지원합니다. 또한, 가스와 소화 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다. - 사카로미세스 보울라디 Saccharomyces boulardii: 급성 설사와 소화 장애 치료에 사용되며, 항생제 복용 후 장 내 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다.
- 비피도박테리움 비피디움 Bifidobacterium bifidum: 면역 체계 지원 및 소화 건강 개선에 기여합니다.
- 락도바실러스 카제이 Lactobacillus casei: 가스 및 소화 문제 완화, 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트렙토커코스 써모필러스 Streptococcus thermophilus: 유당 불내성 개선과 소화 지원에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 보장균수! 100억 마리 이상으로!
보장균수의 절대치 기준은 특별한 공식적인 규정이 없으며, 이것은 제조업체와 제품 종류에 따라 다를 수 있습니다.
제조과정에서 유산균 중 일부균이 활성화하지 못할 수 있으므로, 100억 마리 이상의 고함량의 보장균수를 가진 프로바이오틱스 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한 하루에 100억 마리의 유산균을 복용해 100% 정착한다고 해도 전체 장내 세균의 1만 분의 1 정도이므로, 균수는 최소한 100억 이상인 것으로 고르는 것을 추천합니다.
하지만 보통 보장균수가 충분히 높다고 여겨지는 일반적인 범위는 최소 10억(CFU, Colony Forming Units) 이상에서 1000억 CFU 이상까지 다양합니다.
일반적으로 고함량으로 여겨지는 보장균수는 다음과 같습니다.
- 10억 CFU 이상: 이 수준의 보장균수는 많은 사람들에게 적합하며, 일반적인 장 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 30억 CFU 이상: 장 건강을 향상하고 소화 문제를 개선하려는 사람들에게 좋습니다.
- 50억 CFU 이상: 장 내 균형을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 100억 CFU 이상: 소화 문제나 복잡한 장 건강 문제가 있는 사람들에게 추천됩니다
3. 프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 어떤 걸 먹어야 할까?
우선 우리가 ‘유산균’이라고 부르는 것은 프로바이오틱스이다.
기본적으로 프로바이오틱스를 챙겨 먹어야 하고, 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 추가로 먹는 것도 좋은 방법이다. “프리바이오틱스는 유산균이 잘 정착할 수 있도록 도와주기도 하고, 우리 몸속에서 소화되지 않는 식이섬유와 올리고당 성분이라 배변 활동에도 도움을 준다”라고 설명한다.
참고 신바이오틱스
신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섞어서 하나의 제품군으로 만든 것이다.
“왠지 두 가지를 섞었다고 하니 편하고 한꺼번에 섭취할 수 있을 것 같지만, 오히려 두 가지 양이 부족해 어느 쪽의 효과를 얻기 힘들 수 있다”라고 조언하는 약사가 많다.
좋은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 각각 따로 섭취하는 것을 추천하며, 신바이오틱스를 고른다면 프로와 프리바이오틱스 양을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다.
4. 자신의 피부타입을 고려하세요!
피부 타입은 유산균 선택에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
건성 피부 : 건조하고 각질이 생기기 쉬운 피부
추천 유산균: Lactobacillus rhamnosus 또는 Bifidobacterium bifidum. 이러한 균주는 피부 수분 유지 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
지성 피부 : 피지 분비가 과도하고 여드름이 자주 발생하는 피부
추천 유산균: Lactobacillus acidophilus 또는 Bifidobacterium lactis. 이러한 균주는 피부의 지성을 조절하고 여드름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
민감성 피부 : 자극에 민감하고 붉어지기 쉬운 피부
추천 유산균: Lactobacillus casei 또는 Streptococcus thermophilus. 이러한 균주는 피부 염증을 완화하고 피부 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
복합성 피부 : T존(이마, 코, 턱)은 지성이고 나머지 부분은 건성 또는 민감
추천 유산균: Bifidobacterium bifidum 또는 Lactobacillus rhamnosus. 이러한 균주는 피부 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
노화된 피부 : 피부 노화와 주름 개선에 관심이 있는 경우
추천 유산균: Lactobacillus casei 또는 Bifidobacterium lactis. 이러한 균주는 피부 노화를 완화하고 피부 탄력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
좋은 유산균을 고르는 것은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로, 개인적인 상황을 고려하여 결정하는 것이 중요합니다.